央视《锻炼吧 2020》选取花式篮球、综合格斗、广场舞等民间自发非竞技体育为关注点，以不同运动项目的教练为主角，在讲述他们自身故事的同时，通过他们的视角观察当下中国人在面对自己的身体时，正在发生的观念转变。
第一集 篮球场上的中国风
花式篮球运动强调个人能力，重点在运球技巧上。这是一项表演，同时也是一项运动。姜山从小就酷爱篮球运动，在机缘巧合下他开始学习花式篮球，多年的努力让他获得了事业上的成功，他也让更多人爱上了花式篮球运动。
第二集 滑板少年
丁一年纪不大，却已经是中国滑板圈子里冉冉上升的新星。奥运会的平台让这些追梦的滑板少年有了更广阔的施展才华的空间，期待这些滑板少年在不久的将来带给我们更多的惊喜。
第三集 冰舞精灵
在中国，越来越多的人喜爱上冰舞运动。孩子们在冰上起舞，冰刀与冰面摩擦出悦耳的声音。他们怀抱着冲击这项运动更高峰的热情，前方的路可能辉煌，也可能平凡，但他们在练就冰上舞蹈的优美舞姿时，将收获不断向前的精神和坚强的意志力。
第四集 八角笼里的中国力量
生于1981年的姚红刚，圈里人都叫他“鬼跤姚”，已经是一个不折不扣的MMA老将了。在姚红刚心里，不管多苦多难，他都一定会走下去，就算他打不了比赛，也会培养出一批批后继者，冲向世界最强。
第五集 年轻人的广场舞
在中国有一项极具群众基础的运动，从城市到乡村的各个角落，只要有一片空旷之地能够供三五人聚集起来一起舞动身姿，便能跳广场舞。时过境迁，广场舞的面貌已经发生了巨大的改变，公众对广场舞的接受度也越来越高。
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