公视HD光污染纪录片《致命光害 Lights out 2012》
这部纪录片深入探讨了光污染对人类健康的影响，特别是夜间光线如何影响我们身体的生理机制。以下是纪录片的主要内容和主题：
光污染与健康的关系
1. 褪黑激素的重要性：
褪黑激素是大脑在黑暗中分泌的一种天然荷尔蒙，它不仅有助于睡眠，还能调节生理节奏和各种身体活动。纪录片强调，夜间的光线会抑制褪黑激素的合成，从而对健康造成负面影响。
2. 微弱光源的影响：
即使是微弱的光源，例如床头夜灯或电脑屏幕的亮度（约90勒克斯），也能显著抑制褪黑激素的分泌，影响长达一个半小时。这对夜班工作者尤其有害，他们在明亮的环境中工作，失去了夜间保护机制，从而增加了罹患乳癌等疾病的风险。
夜班工作与健康风险
1. 心血管疾病与生理时钟：
纪录片指出，夜班工人的心血管疾病风险比日班工人高出两倍以上，光线的干扰使得他们的生理时钟紊乱，导致血压升高、代谢加速及情绪不稳。
2. 认知能力下降：
由于褪黑激素的不足，夜班工人的认知能力和工作表现也受到影响，成为健康隐患的一个重要因素。
睡眠观念的更新
1. 正确的睡眠建议：
纪录片纠正了一些关于睡眠的错误观念，例如夜间醒来时，过去的建议是开灯阅读，但现在的建议是保持黑暗，以避免打断生理节奏。
2. 使用红光照明：
针对半夜上厕所的问题，康乃迪克大学的研究者建议使用暗红色的灯泡，因为红光对褪黑激素的影响较小，可以帮助维持夜间的生理状态。
结论
《致命光害》通过科学的研究与实例，警示观众关注光污染对健康的潜在威胁。纪录片不仅增加了对夜间光线影响的认识，还鼓励人们采取措施，如调整照明方式，以保护自身健康和改善睡眠质量。这一研究强调了自然黑暗环境对人类生理的重要性，呼吁大家重视这一现代生活中常被忽视的问题。
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